nogi dupa

[...] sztangielki jednorącz w opadzie triceps: jeżeli masz przystosowany atlas - prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie stojąc wyciskanie francuskie siedząc nogi: (sam tego nie ćwiczę, więc nie jestem pewien) przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą trzecie - nie mam pojęcia :), przejrzyj atlas ćwiczeń, może coś [...]

[...] sztangielkami 3x10 rozpietki bym dal jako trzecie __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami [...]

[...] wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . "Nóg nie trenuję, ponieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte, przez co moja sylwetka jest nieproporcjonalna ;/ Dupa mi odstaje itd ' Tym bardziej powinieneś trenować nogi . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] ale to jest do przyjęcia. Niestety podczas wyjazdu nogę przycisnęło mi małe drzewko ( podczas wycinki) pod kolanem na piszczeli mam dość sporą opuchliznę. Dobrze rozgrzałem nogi ale nie dałem rady zrobić przysiadów wykrocznych. Przy MC i wspęciach nie czułem bólu. Obciążenia były takie same jak za pierwszym razem ale dziś poszło znacznie lepiej [...]

[...] Faza do kolan Wstajesz głównie nogami i sztanga cały czas jedzie po piszczelach, ręce proste i tempo średnie. Jak dojedziesz do kolan to wtedy masz mieć prawie proste nogi. Od kolan ciągniesz już na pełnym gazie i głównie przez wyprost pleców, sztanga cały czas przy ciele i RĘCE PROSTE, zginają się dopiero po szrugsie. Gdy sztanga ląduje [...]

[...] takie cos zrobic . A taki bunnyhop oboma kolami to jest banal - naciskasz bardzo mocno na pedaly i jednoczesnie w momencie rozprezania opon pociagasz kiere i uginasz mocno nogi w kolanach . Na poczatku bedzie ci pewnie wychodzic superman zamiast bunnyhopa (odbijasz sie od pedalow , rower zostaje a ty podskakujesz jak d**** - sam to [...]

[...] 3 strzaly hcg po 2000jednostek (podziel na 6 strzalow po 1000 jednostek i 1000 jednostek e2d pod koniec cyklu przez 2 tygodnie starczy). Spory jestes jak na 19 lat, tylko nogi zacznij cwiczyc, bo bez nog nie zbudujesz masywnej sylwetki. Duzo soku juz wziales? Czemu tylko 9 strzalow tescia polecialo? 10 tygodni na cypio/enanie optymalnie, [...]

Jaki 1 martwy ciąg po przysiadzie ? w sensie proste nogi, ugięte ? Co do rekordu martwego nie wiem, napisałem tyle ile podnosiłem przy ostaniej serii. pełny przysiad dupa niżej niż kolana :P Dlaczego zmieniam, sądzę iż bardziej już przyda mi się trening dzielony, poprzedni okres na siłowni zaczynałem od razu od dzielonego, co było moim błędem ale [...]

Robić mostek ale nie tak jak ty - dupa ma być na ławce. Nie wiem jak z niszczeniem ale mostkując można bardziej zaangażować piersiowe zmniejszając pracę barków a o to chyba chodzi żeby ruch był jak najbardziej od pracy klaty. Na to też trzeba zwracać uwagę - wyciskać klatą a nie rękoma i barkami. Ściągnąć łopatki dla większego wypięcia klatki. Mmm [...]

Trenuje nogi ciezko. Uda rosno normalnie, proporcyanal'ne do gury, alie calf (nie wiem jak nazywajo sie te miesni po-Polsku) nie chce rosnoc' v ogule! Trenuje go 2 razy tygodniowo, alie nie rosnie, ku..wa! Od duzo squats (przysed ze sztango) zaczela dupa mnie rosnie! Nie bardzo mnie to sie podoba... Nobody said that it's going to be easy!

[...] powiedzmy zacznij od 20kg dojdź do 50 max, poprawnie technicznie tzn. proste plecy, dupa do tyłu, głowa do góry. Bicka i trika katował bym do woli i w sumie klatę też na nogi wystarczy rower albo bardzo lightowe przysiady. Jeśli nie masz chęci robić płaskiej, polecam pompki na taboretach, jak będzie za lekko (tzn. 50-100 powt ) to wtedy [...]

[...] czy bcaa chodzi mi zeby stracic jak naj mniej miesa, tak w nawiasie to jest to moja 1 redukcja do tego mam scorcha i hmb jako antykatabolik, i ladnie leci woda i tluszcz nogi staly sie chude dupa tez spadla :D, jak jestem bez koszulki to ladnie to wszystko wyglada, a jeszcze ponad 2tyg. wiec bedzie pieknie :D ale w bluzach czuje sie mniejszy [...]

A pomyślałeś o diecie, będziesz ćwiczyć nogi na rzeźbę a diete i suplementacje będziesz mieć na masę i dupa nic ci ten trening nie da, tak samo jak robisz mase innch partii a dieta na rzeźbę, zdecyduj się.

Trenuje nogi 2x w FBW. Przysiady - siłowo i z zakresem pow 12-15 Na masie trening wykonuje ten sam i z treningu na trening dokladam ciezar Na redukcji jest to u mnie ciezkie do zrealizowania wiec staram sie kombinowac... silowo stoje 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach [...]

no dzieki !!! super cykl za taka kwote. JEST SI!! ale i tak bede w stalym kontakcie,bo pewnie jak juz kupie to wszystko to bede mial jakies pytanka. Zapodalem SOGA mam nadzieje,ze doleci:) DZIEKI!! a BTW obojetnie gdzie szoty zapodam?? lepiej zmieniac miejsca?? tydzien barki, potem nogi, potem dupa?? O TAKI CYKL MI chodzilo!! EXTRA!

idz do lekarza kolana to nie zabawa jak ci siadzie to dupa z silka na nogi

wedlug mnie zajedziesz te nogi, spalisz miesnie i bedzie dupa albo jakas kontuzje zrobisz :/ jezeli nie chesz zeby przybrac miesni na nogach to wedlug mnie cwicz je takim samym ciezarem caly czas bez progresji, cwiczyc je i tak musisz ale nie bedzie bodzca do wzrostu. Troche dziwne mi sie wydaje ze nie chesz sobie fajnie nog wycwiczyc :P

[...] standardowych wyjsc z trojkata, czyli podnosic sie do gory. Tzn. , kiedy on zapina duszenie lezac na plecach, ty wstajesz i spychasz jego biodra w dol, rozpinajac tym samym nogi. EDIT: Nie odswiezylem stronki . Czyli z tego co napisales, sytuacja byla jeszcze ciezsza. Mogles w sumie sporbowac tego co wyzej napisalem, ale jak juz zalapal stabilna [...]

[...] zdechnie to źle :D ja bym za takie porady podziękował i puknął się w czoło. Masz te 14 kg + sztanga, z tego co piszesz to ci to spokojnie wystarczy do wiekszosci ćwiczen. N nogi jakies wykroki ze sztanga jak sie nie przewalisz tu moze byc za mało ale kto wie. Na klatke tak samo na hantle nie rozdzielisz , musisz ja zajac pompkami ale na reszte? [...]

[...] na badania, pobrali krew, hydroxyzyna, i chcieli mi zroboc test na covid ale ja tego nie chcialem bo cholera wie co jest na tych patykach. Testowali nawet ludzi ktorzy mieli nogi do operacji wiec zaczynaja nakrecac kolejna fale. Robili mi jakies badania, ale nie mieli calego sprzetu i kazali siedziec w poczekalni 4h z kroplowka. To sie wku.... [...]